這一兩個月，兩隻手又再次的肌腱發炎了。右手是手肘關節處發炎，原因是長期使用滑鼠壓迫與連動到手臂肌肉神經；左手更嚴重些，上臂甚至抬不太起來 (舉起會疼痛)，原因是睡覺時側睡翻身頭壓迫到手臂神經。
距離上次讓我苦擾的肌腱炎約快3年了，詳見-「兩隻手肌腱都發炎了～改用左手用滑鼠」；「令人惱煩的手肌腱炎~」。這次我就不看中醫而直接到我家不遠的「佑嘉骨科 (中和區南華路２２號)」看診，最重要的是作物理復健治療。
給「佑嘉骨科」三位醫師看診，說法都不太一樣。較年輕的 Z醫師說我左手有五十肩前兆，兩手造成肌腱發炎的主要原因仍是手臂肌肉強度不足，另兩位醫師則認為就是單純的肌腱發炎，就是必須少用電腦操作滑鼠，讓手臂充分休息。不過所有醫師都一致覺得這倒也沒甚麼 (太常見的文明病)，即使都不管它，時間一到自然就會好 (只是這個時間可能會長達半年)，但就是會讓生活相當不方便，而物理治療的復健，當然可以舒緩症狀，讓肌腱發炎情形早些好起來。
物理復健治療主要有超音波、熱敷、電療以及電槌讓肩頸放鬆。每次看診 (NT$150)可以附帶六次的復健；除第一次外，其它次數要再繳 NT$50，其實相當便宜。每次的復健時間約不到30分鐘，且該診所的設施還挺完善的 (復健師也多且服務蠻好的)，所以也不太需要排隊也蠻舒服輕鬆的。
只是，這復健治療的效果其實並不明顯，最起碼要持續 (每星期至少去三次)兩個月以上會比較有感覺。對了，復健師第一次會先問診，問說我左手上臂舉不太起來，結果用手指按揉肩頰骨下方處 (他一摸就知道很緊)，頓時就讓手臂輕鬆舉起，相當神奇。只是他說這只能有一時的效果，長期當然仍需靠持續的復健與運動才行。
靠復健雖然可以減緩症狀，但卻還是無法治本。要能治本就只能有兩種方式：短期手臂盡量讓其充分休息；長期要加強鍛鍊手臂肌肉。
像我這類長期依賴電腦的重度使用者來說，要充分休息是不可能的。目前我是透過幾種方式：
- 滑鼠改用軌跡球滑鼠，降低手肘關節處的肌肉連動。
- 安裝 Workrave 健康計時器，這個免費開源的應用程式相當之棒，會提醒你要適時地暫緩工作，舒緩休息。
至於打電玩 (這還是我無法戒掉的嗜好/樂趣)，軌跡球當然是不行的，還是會需要回歸到使用一般性的滑鼠，但就是盡量不要長時間持握操作；另外如果遊戲 (如 Don't Starve)有支援遊戲手把 (gamepad)，那就改用手把來操作。而若是如 Diablo 這類 RT (Real-time)類型的電玩，我是早已不碰囉。
另，如何鍛鍊手臂肌肉，目前我還沒有想法。但至少短中期來說，手臂的伸展運動，以及三不五時扳動手指內外側 (Z醫師教的)，來強化手臂肌肉，且可以避免肌肉沾黏硬化問題。倒是不知道是否有哪類可以輔助鍛練手臂肌肉的器材 (好像問醫師也沒有定論)，最好是有些娛樂性且不要傷到現在有發炎的狀態才行。
※ 延伸參考：
o 五十肩怎麼辦？
o 各種睡姿與起床後遺症，你屬於哪種？